ナッシュは糖質・カロリー管理されたメニューを提供する宅配食サービスです。
全てのメニューは糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で作られていますが、ほとんどのメニューはおかずのみでご飯はつきません。
そのため追加で白ご飯を追加すると、糖質やカロリーについて問題ないのか疑問に思う方も多いと思います。
この記事では実際にナッシュを利用した筆者が、ナッシュのご飯付きメニューや栄養バランスについて詳しく解説していきます。
記事の要点はこちら！
- ナッシュのご飯つきメニューの一覧を紹介！
- ナッシュのご飯なしメニューを利用した方の体験談
- ナッシュでご飯つき・ご飯なしメニューを食べた筆者の感想
- ナッシュでご飯つきメニューが少ない理由は？
- ナッシュでダイエット中に、白ご飯を食べたい場合の対処法
皆が検索してるポイントはこちら！
以下の記事ではナッシュの口コミについて詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
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ナッシュにご飯付きメニューはある？
ナッシュのお弁当のほとんどがご飯なしメニューとなっています。
その理由として、お米は糖質が多く含まれているため、ナッシュで定めている糖質30g以下に調整するのが難しくなってしまう点が挙げられます。
| ご飯の量 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 100g(小盛り1杯) | 156kcal | 35.6g |
| 150g(中盛り1杯) | 234kcal | 53.4g |
| 250g(大盛り1杯) | 390kcal | 89.0g |
「白ご飯の茶碗1杯分のカロリーと糖質はどのくらいなのか」を文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年を元に、上記表にまとめてみました。
上記の表を見て分かる通り、白ご飯は糖質が多く含まれているため小盛り1杯でも基準値を上回ってしまいます。
ナッシュでは糖質・塩分が抑えられていながら、最適な栄養バランスで構成されたメニューを実現しています。
全体的な栄養バランスを考慮しているためご飯なしメニューがほとんどであると思われます。
ナッシュのご飯つきメニューの一覧を紹介！
- お魚ミンチのカルボリゾット
- ポムの樹監修 オムライス
- 高菜炒飯
- ポークスパイスカレー
- CoCo壱番屋 バターチキンカレー
- CoCo壱番屋 ビーフカレー
- ガパオライス
ナッシュではメニューの入れ替わりがよく行われますが、ご飯付きのメニューも存在します。
ご飯つきメニュー「お魚ミンチのカルボリゾット」
| カロリー | 283kcal |
| たんぱく質 | 13.6g |
| 糖質 | 22.7g |
| 脂質 | 14.7g |
| 食塩相当量 | 2.3g |
| 食物繊維 | 2.2g |
スケソウダラのミンチを使用したカルボナーラ風リゾットです。
カルボナーラソースのコクと、魚の風味、香り豊かな野菜がマッチしており満足感の得られる1品です。
ご飯つきメニュー「ポムの樹監修 オムライス」
| カロリー | 275kcal |
| たんぱく質 | 14.1g |
| 糖質 | 18.7g |
| 脂質 | 14.8g |
| 食塩相当量 | 2.3g |
| 食物繊維 | 4.1g |
創作オムライス専門店「ポムの樹」監修プレートです。
ポムの樹オリジナルのケチャップを使用しており、定番のオムライスに仕上がっています。
糖質を抑えるために、大豆を原料にしたそぼろとフレークの2種類を挽肉に見立てた工夫がなされています。
ご飯つきメニュー「高菜炒飯」
| カロリー | 273kcal |
| たんぱく質 | 12.5g |
| 糖質 | 22.3g |
| 脂質 | 13.2g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
| 食物繊維 | 5.8g |
たまご、人参、ネギ、タケノコの具材をたっぷり入れることで糖質を抑えたナッシュオリジナルの炒飯です。
高菜漬けとしらす干しをトッピングしており、あっさりと食べやすい味付けとなっています。
ご飯つきメニュー「ポークスパイスカレー」
| カロリー | 582kcal |
| たんぱく質 | 21.2g |
| 糖質 | 28.3g |
| 脂質 | 42.2g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 3.2g |
ピラフの下に豚バラ肉と香辛料の効いたオリジナルのスパイスカレーが入っている構成のメニューです。
副菜のキャベツアーモンドサラダ、鶏がら風味のツナピーマンがアクセントとなっていて飽きのこない味付けになっています。
ご飯つきメニュー「CoCo壱番屋 バターチキンカレー」
| カロリー | 385kcal |
| たんぱく質 | 13.8g |
| 糖質 | 29.9g |
| 脂質 | 22.9g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 2.4g |
カレーハウスCoCo壱番屋の、糖質が管理されたカレーソースを使用したバターチキンカレーです。
玄米とうるち米のブレンド米によるプチプチした食感とクリーミーなカレー、鶏むね肉のフライドチキンが楽しめるプレートとなっています。
ご飯つきメニュー「CoCo壱番屋 ビーフカレー」
| カロリー | 358kcal |
| たんぱく質 | 8.6g |
| 糖質 | 29.8g |
| 脂質 | 21.4g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
| 食物繊維 | 4.2g |
カレーハウスCoCo壱番屋のスパイシーなカレーソースを使用し、糖質が管理されたビーフカレーです。
お米は玄米を使用した16穀米で、メンチカツがトッピングされているボリューミーな1品です。
ご飯つきメニュー「ガパオライス」
| カロリー | 219kcal |
| たんぱく質 | 9.4g |
| 糖質 | 29.8g |
| 脂質 | 6.0g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
| 食物繊維 | 4.9g |
バジルとナンプラーにより、スパイシーで本格的な味に仕上がったタイの定番料理です。
旨味たっぷりのチキンスープで炊いたマンナンライスと鶏ミンチを楽しめるにもかかわらず、カロリーは219kcalに抑えられています。
普段家庭であまり食べる機会がない、本格的なメニューを楽しみたいならおすすめです。
ナッシュのご飯なしメニューを利用した方の体験談
ご飯なしメニューを
利用した方の意見
ナッシュは、ご飯なしメニューでも慣れると満足できるという前向きな意見が目立ちました。
一方で、ご飯を追加しないと物足りないといった悪い体験談もありました。
ご飯なしメニューでも満足したという意見
- メニューなしでもそこそこお腹いっぱいになる
- 慣れてくれば無理なくご飯なしメニューで満足できるようになる
- 味付けもご飯なしで食べられる程度の濃さになっている
ナッシュのメニューでは「ご飯なしでもそこそこボリュームがあり味付けも濃いめで満足感がある」や「コンビニ弁当よりも栄養価が高くて良い」などの意見が多く見られました。
ご飯なしメニューは1食置き換えダイエットにも活用できるため、多くの人に重宝されています。
#なかメシ #nosh
— なか@デカフェ民 (@hShniYU9yy1LPDP) August 28, 2022
今日のお昼ごはんはタコス！
コーンフレークも入っていてご飯なしでもそこそこお腹膨れます。 pic.twitter.com/bcwD9kvv8n
毎日 #nosh 生活 18日目！
— 玉樹るい山@ (@kotora_mokacora) July 4, 2021
もはや毎朝noshお弁当とご飯を朝食べるのか当たり前になりすぎて朝食べないと無理って感じ😂
朝しっかり食べてるおかげか夜は割とご飯なし🍚でも割と慣れてきたな。
これダイエットしてない人でも自炊苦手な人にも栄誉しっかりしててコンビニ弁当より絶対いいと思うわ。 pic.twitter.com/9ErKWKTLlx
#nosh 15食目 和風おろしハンバーグ：安心の美味しさ。しかし付け合わせのからし菜の辛子マヨネーズの謎の味…。山くらげの味噌和えと甘辛さつまいもは美味しかった。味が濃すぎないのでご飯なしでも美味しく食べられたし339kcalだし常に控え選手として居てほしいメニューです pic.twitter.com/cpg2fcAJS1
— 茶巾 (@mayo_q) October 5, 2021
ご飯を追加して食べたという意見
- ご飯や汁物を追加するだけで豪華な食事に様変わりする
- ご飯なしではお腹いっぱいにならない
- 玄米をプラスして食べた
ナッシュにご飯を追加した人の多くは、ご飯なしメニューだけではお腹いっぱいにならないという意見でした。
中には、ご飯や汁物を追加すると食事がいつもより豪華になるといった前向きな意見も見られました。
カロリーを抑えるために、白ご飯ではなく発芽玄米などを追加して満腹感を満たすのもおすすめです。
noshのおかずを試しに食べているがにんにく醤油唐揚げのセット美味しい。ご飯は追加しないとお腹いっぱいにはならないので追加しましたが……
— バラリ (@capybaracamera) March 1, 2023
初めてのnosh
— まもたろはスイカにハマってる@ら民 (@mamo_tarou) November 18, 2022
・意外と小さい！
・味はしっかりついてて美味しい！
・でも根菜はやっぱり冷凍感が否めない…
やっぱ根菜の冷凍って難しいんだなぁ…
・ご飯と一緒に食べても腹6分目くらい？
追加で一品欲しい感じ。食事制限したい人にはいいかも。
結論:とりあえず少しは続けてみようかな！ pic.twitter.com/XOje5hn52a
今日もnoshをオフィスに持参。ついでに発芽玄米も持ってきた。1合の1/3くらいで600キロカロリーくらい。冷凍弁当だからレンジ使うんだけど、熱々にすると一度に食べられないから小口で食べて、満腹感。熱々がいいんだな。
— かがみあんな (@kagami_anna) October 10, 2023
ナッシュでご飯つき・ご飯なしメニューを食べた筆者の感想
実際に筆者がナッシュを利用して、ご飯つき・ご飯なしメニューのボリュームを確かめてみました。
筆者は普段1日1食・多くて2食ですが、結論としてご飯なしメニューでは白ご飯がないとやや満足感に欠けました。
しかし、ご飯や汁物をつけるだけでしっかりと満腹になったのでマイナスの印象は持ちませんでした。
一方でご飯付きメニューは、汁物をつけるだけでも十分満足できたので、ご飯つき・ご飯なしメニューに関わらずプラスアルファで品数を増やすのはおすすめです。
筆者の情報
| 性別 | 男 |
| 年齢 | 25歳 |
| 家族構成 | 独身 |
| ライフスタイル | フルリモート勤務 |
| 利用しているプラン | 10食プラン |
注文した品目の内容 | お魚ミンチのカルボリゾット 牛肉のしぐれ 三元豚の酢豚 |
ご飯つきメニューを食べた感想
- 量は単品でも良いが、汁物をつけるとより満足できた
- 温めやすさはご飯なしメニューとさほど変わらない
- 普段食べ慣れない味なので美味しくかつ楽しめた
筆者自身は比較的少食なので、ご飯付きメニューでは汁物を1品追加するだけで十分満足できました。
メニューの独特さもあり、普段食べ馴染みのないような弁当が食べられるので楽しめる工夫がされているとも感じました。
お魚ミンチのカルボリゾット
| カロリー | 283kcal |
| たんぱく質 | 13.6g |
| 糖質 | 22.7g |
| 脂質 | 14.7g |
| 食塩相当量 | 2.3g |
| 食物繊維 | 2.2g |
あまり口にしたことのない味のメニューでしたが、スケソウダラのミンチとカルボナーラ風リゾットの相性も良かったです。
ご飯付きメニューのため、汁物を1品のみ付け足しましたがそれだけで十分満足できました。
温め時間はご飯なしメニューなどと比べても気になる程の違いはなく、簡単調理で手の込んだ料理が食べられるのは嬉しいところです。
ご飯なしメニューを食べた感想
- 単品では物足りないため、白ご飯と汁物をつけると満足できた
- 温めやすさはご飯つきメニューとさほど変わらない
- メニューによって変わるがご飯が進む味付けのため食べやすかった
ナッシュのご飯なしメニューは、単品では少し物足りなく感じました。
そのため、白ご飯と汁物を追加して食べたところ非常に満足できました。
温めやすさについては、ご飯つきメニューとさほど違いを感じませんでした。
メニュー全体を通して、ご飯が進む味付けのためとても食べやすかったです！
牛肉のしぐれ
| カロリー | 402kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 糖質 | 21.7g |
| 脂質 | 29.5g |
| 食塩相当量 | 3.8g |
| 食物繊維 | 2.2g |
「牛肉のしぐれ」は糖質が21.7gでカロリーが402kcalにも関わらず、濃いめの味付けが食欲をそそる一品となっています。
サトウのご飯1pcのカロリーが200kcal、糖質が40g程度のため白ご飯と合わせて食べても全く気になりません。
副菜が軽い口当たりのメニューとなっているため、全体的に評価しても食べやすく人気の高いメニューであるのが納得できました。
三元豚の酢豚
| カロリー | 238kcal |
| たんぱく質 | 11.9g |
| 糖質 | 28.1g |
| 脂質 | 7.7g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 食物繊維 | 3.8g |
中々自炊では作る機会の少ない酢豚ですが、食べ応えのあるメニューでした。
中華料理はカロリーが高いイメージがありますが、このメニューでは238kcalとカロリーが抑えられているため気にせず楽しめました。
さらにこのメニューもご飯が進む甘酢あんがかかっているため、白ご飯と汁物1品で十分満足できました。
ナッシュでご飯つきメニューが少ない理由は？
ナッシュでご飯つきメニューが
少ない理由は？
- 糖質やカロリーに配慮されたため
- ご飯なしで満足できる利用者への対応
- 米以外の主食を食べたい方への配慮
ナッシュでは糖質・塩分・カロリーについて管理できるメニューを売りとしています。
そのためダイエットしたい方や体型維持したい方、食事をバランスよく摂取していきたい方に配慮されたメニュー構成となっています。
ご飯がなくても満足できるように味付けや材料に工夫が凝らされているため、比較的ご飯付きメニューが少ないと言えます。
糖質やカロリーに配慮された弁当だから
ナッシュでは独自の栄養基準を設けており、全メニューを糖質30g ・塩分2.5g以下で調理しています。
カロリーをコントロールしながら栄養をしっかりと取りたい人に配慮された商品のため、ご飯つきのメニューが少なくなっています。
ご飯がなくてもナッシュは1食あたりのカロリーや糖質、塩分がしっかり計算されていて、お肉とお魚、野菜のバランスも考えられているので安心して利用可能です。
ご飯なしの量で満足できる利用者への対応
ナッシュではご飯なしの量でも満足できるような工夫がされています。
メインメニューに目が行きがちですが、副菜に芋系のメニューが入っていたりと弁当全体を通して満腹感が得られるように調整されています。
さらに、朝食でも利用できる点は大きなメリットです。
米以外の主食を食べたい利用者への配慮
ナッシュのご飯なしメニューは、幅広い用途で利用できる魅力があります。
例えばタンパク質を多めに摂取したい方は、ご飯なしメニューに加えプロテインやプロテインバーなどの選択肢も取れます。
単純にメニュー単品でも良いですし、フルーツグラノーラとご飯なしメニューなどその人の生活スタイルに合わせた構成を組める配慮がなされています。
ナッシュでダイエット中に、白ご飯を食べたい場合の対処法
ナッシュでダイエット中に
ご飯を食べたい場合の対処法
- 同じご飯でも、玄米や五穀米を選ぼう
- 糖質が管理された米はダイエットに最適
- 糖質を抑えたパンやオートミールなど、米以外も選択肢
ナッシュに追加で白ご飯を食べると、糖質やカロリーの摂取量が過剰となり、ダイエットの効果を損なう可能性が高まってしまいます。
そのためナッシュでダイエット中に白ご飯を食べたい場合の対処法としては、玄米や五穀米など、糖質に配慮された米を選ぶのがおすすめです。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、食品成分データベースによると白米1合（約150g）当たりの糖質は約55gで、カロリーは白米1合（約150g）あたり約242kcalです。
| 項目 | 白米150g | 目標摂取量 （成人男性） | 目標摂取量 （成人女性） |
|---|---|---|---|
| 糖質 | 55g | 325g~390g | 228~325g |
| カロリー | 242kcal | 2,600kcal | 2,000kcal |
※厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020 年版)より引用
厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020 年版)によると、一日の糖質摂取目安量が成人男性325g~390g、成人女性228~325gです。
カロリー摂取目標量は成人男性2,600kcal、成人女性2,000kcalとなっています。
そのため追加で白ご飯1合を食べるだけで摂取量の目標を超えやすく、ダイエットの効果が薄れる可能性があります。
同じご飯でも、玄米や五穀米を選ぼう
白米は糖質が高く、血糖値の上昇を引き起こしやすい食品です。
一方、日本予防医学協会の糖質に関する記事によると、玄米や五穀米は白米に比べて糖質が少なく、食物繊維が豊富のようです。
食物繊維は消化が遅れるため、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
同じご飯でも摂取する場合は玄米や五穀米を選ぶのがおすすめです。
糖質に配慮された米はダイエットに最適
通常の白米と比べて、糖質に配慮されたお米はダイエットに効果的です。
厚生労働省の「食後血糖値」によると、食後の血糖値が急激に上昇するとインスリンの分泌が増加し、糖尿病など生活習慣病のリスクにもつながります。
そのため、なるべく糖質が低いお米を選べば、血糖値上昇のリスクも抑えられます。
糖質管理されたパンやオートミールなど、米以外も選択肢
白ご飯の代わりとして糖質管理されたパンやオートミールもおすすめです。
厚生労働省「食事の提供ガイドライン」によると、オートミールは糖質が低く食物繊維も豊富に摂取でき、栄養バランスの調整に役立ちます。
満腹感を持続させる効果もあるため、食事の量を自然と減らせます。
ナッシュのご飯付き・ご飯なしメニュー関するよくある質問
ご飯付きメニューは全部で何品ある？
ナッシュのご飯付きメニューは、2023年10月15日時点では7品となっています。
今後メニューの入れ替わりにより増減すると思われるので、気になるタイミングでナッシュ公式サイトをチェックしてみてください。
ご飯なしメニューに追加で食べるとしたら何がおすすめ？
ナッシュのご飯なしメニューが足りない場合の対処法として、プロテインやプロテインバー、糖質管理食、オートミールなどがおすすめです。
過剰摂取しすぎない程度であれば、糖質もカロリーも抑制できるのでおすすめです。
ナッシュのご飯なしメニューを食べたいけど、足りない場合の対処法は？
コンソメスープや生姜スープなどの汁物を摂取するのが良いです。
簡単調理で満足感も得られるのでおすすめです。
ナッシュのご飯付きメニューについてのまとめ
ナッシュに
ご飯付きメニューはある？
まとめ！
- 一部ご飯付きメニューも存在する
- ナッシュはカロリー・糖質に配慮されているためご飯なしメニューが多い
- ご飯なしメニューで満足できない場合はプロテインやオートミールがおすすめ
ナッシュでは2023年10月時点で、7品のご飯付きメニューが提供されています。
ナッシュの弁当は糖質やカロリーに配慮されていますが、主食を自由に選択できるようにも工夫がなされています。
ご飯なしメニューだけで満足できる人・できない人には個人差があります。
追加で食べたい場合は玄米や五穀米、プロテインやオートミールなどと組み合わせるようにしましょう。
記事の要点はこちら！
- ナッシュのご飯つきメニューの一覧を紹介！
- ナッシュのご飯なしメニューを利用した方の体験談
- ナッシュでご飯つき・ご飯なしメニューを食べた筆者の感想
- ナッシュでご飯つきメニューが少ない理由は？
- ナッシュでダイエット中に、白ご飯を食べたい場合の対処法
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